Sing

首先，歌唱是无形的呼吸舞蹈，
让心灵从麻木的凝固中解放，
教会我们生命的节奏。
——耶胡迪·梅纽因

有时，当情绪压抑无处释放，你打开一张CD，跟随音乐放声唱歌。
半个小时后，你已经感觉好多了。虽然没有和任何人对话。
即便很多人并不认为自己热衷于艺术，他们仍很喜欢在开车时或淋浴时唱歌。
福特汽车针对中国司机的一次名为“边开边唱对舒缓情绪亢奋心情极有裨益”的调查显示，只有13%的受访者从不在开车时唱歌。

为什么唱歌对我们的身心健康有积极的影响？

歌喉——人体天生的乐器。作为一种听觉信息，几乎没有什么比动听的歌声更能刺激我们的大脑。语言和音乐，谁最先出现？这似乎是一个鸡生蛋蛋生鸡的问题。

达尔文相信歌唱的起源可以追溯到鸟类在交配季节的求偶呼唤。他观察到，在鸽子中，优秀的歌手在选择伴侣时明显优于天赋较低的同类，他假设这样的情况与早期人类相似。因此，根据达尔文的说法，原始人开始唱歌是为了与他们的妻子更亲近，从而确保他们的繁衍——这一切都在人类开始说话之前。

美国音乐研究员David Huron认为，人们的唱歌行为首先出于社会原因。人类特别依赖社会关系，并希望成为一个群体的一部分。音乐的出现可能是为了促进群体凝聚力。

他以今天仍然生活在亚马逊地区的梅克拉诺蒂印第安人为例来支持这一理论。这些印第安人以狩猎为生。唱歌是他们日常生活中不可或缺的一部分。女人每天早晚唱歌一到两个小时，男人甚至凌晨四点半开始唱歌。他们用歌声将自己定义为一个群体。
柏拉图也就此提出过论点：促使早期人类唱歌的，是面对外来侵略或本族社会和谐的需要。

一直以来，唱歌在我们的生活娱乐中扮演着核心角色。根据科学家的研究，除了让人快乐，它还做到了很多其他事情。来看看为什么我们应该多唱歌。

研究表明
唱歌有益于
·改善呼吸习惯
·增强心脏活力·刺激肠道活动·刺激身体内循环·调节血压·增加血液中的氧饱和度·激发自愈能力·缓解紧张·减少攻击性·驱走愤怒和压力·提振心情·让记忆保持活力·促进集中注意力的能力·更善于交际和自信

1. 唱歌对循环系统有益。对身体来说，唱歌就像伸展运动或轻度运动的强度一样。有意识地大声唱歌10到15分钟就足以调动心血管系统的运转。同时，呼吸增加，身体获得更多氧气。

2. 学会”深呼吸“。唱歌就是呼吸，准确地说：唱歌就是最佳的呼吸方式。我们通常每分钟呼吸16-20次。而当我们使用唱歌的呼吸技巧舒展地唱出”A“或”O“时，我们的呼吸节奏会减慢到每分钟3-6次。

受过基础发声训练的人都会下意识使用健康的”横膈膜呼吸法“，也就是说，在深呼吸时，你的肩和胸应该完全放松。有趣的是，横膈膜肌的下沉运动会产生其他作用：当你深呼吸时，降低的横膈膜肌会推动所有位于下方的腹部内脏，就像一种“内部肠道按摩”，它反复地帮助肠道进行消化工作，当我们再次呼气时，横膈膜向上移动。这会产生吸力，而这种“吸力”让心舒畅，帮助心脏将血液从身体下部（例如腿部）泵回。深呼吸还可以使更多气息进入肺部的下部，即所谓的”肺囊“，给肺部扩张空间。随着深呼吸，氧饱和度增加，新陈代谢下降，器官和大脑得到更好的血液供应，记忆力和注意力集中的能力也将增加。

3. 歌声可以帮助大脑处理不好的情绪。唱歌可以有效地应对压力、失望和抑郁。唱歌不仅有趣，而且对身心健康也有积极影响。德国明斯特大学的阿达梅克教授多年来一直在研究唱歌对身体和精神的影响。他称歌唱为“健康原体”。
它有助于克服孤独感，驱散焦虑感创伤,改变生活的冲击。 阿达梅克还发现，与不唱歌的人相比，唱歌的人的心态更平衡，更满足于自己的生活。此外，他们通常更有自信，更有韧性，甚至普遍睡眠质量更好。

根据德国音乐信息中心的数据，德国约有400万14岁以上的人有参加固定合唱活动的习惯。唱歌可以称为天然的抗抑郁药。有瑞典研究人员发现“拥抱激素”催产素在唱歌时会大量地释放。催产素也会在母乳喂养、分娩或性行为过程中释放出来，用于加强联系、促进信任、减少焦虑和增加放松。唱歌时，各类快乐荷尔蒙也越来越多地分泌：肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡肽会增加我们的幸福感，让我们快乐。

大约60分钟的歌唱后，身体会产生比以前更多的免疫信使物质，因此可以更好地保护自己免受病毒等的侵害。这是英国生物心理学家Daisy Fancourt领导的一个研究小组得出的结论。在伦敦帝国理工学院，科学家们采集并检查了合唱团成员在合唱课前后的190多个唾液样本，他们发现唱歌课后受试者明显更加放松，因为压力荷尔蒙皮质醇的水平在前后对比中有所下降。此外，唾液中发现细胞因子活性增加。细胞因子是在参与免疫系统的细胞之间交换信息的内源性蛋白质分子。

这项研究的特别之处：受试者中有大约70名癌症患者。根据Fancourt的说法，唱歌对于治疗癌症也能起到良好的帮助。

4. 只有极少数人有Amusia——"先天性失乐症"。几乎每个人都有创造音乐的潜力，只有极少数人有天生的“失乐症”，也称为音乐性耳聋。受影响的人有正常的听力，但即使通过训练也不能识别或再现旋律。大多数说自己不会唱歌的人，只是碍于面子。甚至一想到没有唱到正确的音符，她就紧张起来。通过一点音乐训练，几乎每个人都可以唱歌。

当一个人被告知“你最好不要唱歌，你做不到”时，这切断了他们从自己的声音体验中获得快乐的途径，他们自身的活力。然而，这会改变一个人的自尊，甚至不能勇敢地实现自己的突破。能够让自己的声音被听到、被注意到、被认可、被接受，这对我们的沟通关系至关重要。

5. 为自己创造更多的唱歌机会。
建议一：加入一个合唱团。无论是古典、流行歌曲还是民歌。重要的不是完美的表演，而是关于参与制造音乐的过程。
建议二：在特殊场合唱歌。可以唱歌的场合不仅仅有朋友的生日，还有节日、庆典或婚礼上，只要合乎气氛。
建议三：把音乐调大。无论你是在吸尘、洗碗还是躺在沙发上——选择你最喜欢的歌曲，调大音量，随心所欲地唱歌。走不走调此时并不重要，因为没有人会干扰你。如果你愿意，就跟着它跳舞——这只是一种释放。
建议四：和孩子一起唱歌。往往孩子们更容易被音乐感染而歌唱，加入他们。而且完全不限于儿歌，孩子也可以对电影音乐、流行歌曲甚至歌剧兴趣盎然。让自己被孩子般的热情感染吧！

本篇文章来源于微信公众号: 音乐之友