1、前桥怎么打？

2、腰部没力，太硬怎么练？

3、男子旋子360和空转不稳怎么练？

“一日练，一日功，一日不练百日空”。

只能再练了，多压腿，多踢腿！

软开度必须每天坚持练习，不然就会回功，坚持吧，不要让自己的努力白费。

压脚背的话是压两方面：脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。

大脚背最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。

小脚背训练：跪在地上，在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。

（1）、练习侧空翻之前要先练习下腰(摸地就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试纸找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。

（2）、空翻时，身体的顺序应该是：

单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿快速向上踢，这是同时完成的。

（3）、注意的是：

倒重心，蹬地要用力，空中要抬头挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一条腿要快跟，落地要轻，可以找两个人或一个人抄你，辅助你空中翻腾，让你充分体会滞空翻腾的力道。

舞感不好只能多看多跳多体会了，多多练习，多看看舞蹈，多多模仿，应该会有进步的！

点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转，你总歪应该是在过程中没有挑腰。

点翻的要点：

双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;脚要点到位，在半脚尖完成翻转， 脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来；大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。你可以把自己的点翻拍下来，然后看看毛病。

（1）、四位转不是没有感觉，是练习不到位。勤加练习，感觉就有了。

（2）、四位转能力的练习：

半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪)；跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄)；留头甩头。

（3） 、四位转注意事项：

半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

平转是最基本的旋转。

说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪；

上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够；

跨立住，不能松；

两条腿要立直，半脚尖立到头；

转时要保持身体的板状！双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

在把干上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴 下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。

注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。

胸腰的练习与开肩方法类似。

先在把杆上开肩，之后可以进把杆里面，胸腰部分靠在把杆上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。

练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

搬后腿：

（1）、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

（2）、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

（3）、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

练习后胯根的开度：跨分为小胯和大跨，小胯应该比大胯难练。

小胯：

坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。

注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

大胯：

面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。

多坚持一会，时间越长，胯越开。