舞蹈生压腿的正确方法及注意事项

     压腿是舞蹈训练中最基本的内容。压腿的练习有助于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。学会正确的压腿方式可以事半功倍的练舞，而错误的压腿方式一方面不利于舞蹈的练习，另一方面严重的话将有可能拉伤韧带。

   刚压腿时高度别超过45度

     压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上 很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

       压腿别只求高度不求质量

     在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

       舞蹈压腿的正确姿势

 正压腿

   面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

舞蹈压腿的注意事项

       压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5点：

       1.稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。

       2.轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

       3.缓，压腿的动作宜缓慢。

       4.短，一般每次3～5分钟即可。

       5.放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。