在舞蹈或者其他运动之后，人们更倾向于用高热量食物来'奖励"自己，以至于吃进去的热量，有时甚至比之前运动消耗掉的还多!

第一：在正餐前跳舞 如果你每次跳舞之后都很饿，试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样，你就能在为身体重新注入热量的同时，不额外摄取过多热量。

第二：让你的舞蹈过程更欢乐 康奈尔大学2014年的一项研究指出，相比把跳舞看成某种“折磨”，把舞蹈锻炼想象成一种你爱做的事，能够让你在事后少吃很多。

第三：合理配比蛋白质与碳水化合物 如果需要在运动后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。举例来说，一个体重140磅的人，在做了一小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。

第四：喝牛奶 低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。 第五：少食多餐 一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

第六：跳完舞后喝点水 补充运动中消耗的体液应该是运动完后的第一要务。在肚子里填上水，会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候，赶紧喝点水，但不要喝超大量的。运动后大量摄入液体，可能因为体内盐分不足导致水中毒。

舞者包包里的必备零食

既要保持身材，又要摄入足够的热量以保持体力，因此舞者必须注重健康饮食，最不该出现的情况是空腹跳舞，以及跳舞后暴饮暴食。这里给学舞蹈的同学介绍一些可以迅速补充身体能量的健康零食，跳舞前后都可以适当食用。

低脂酸奶 格兰诺拉燕麦片(麦片粥或燕麦卷) 清汤 沙拉 花生酱 全麦面包或薄饼 新鲜水果 奶酪 记住，舞者还需要保证身体含水充足。在食用零食的同时给身体补足水分，最好随身带上一支饮水杯。