脊椎是非常重要的，在我们的身体中，他就是我们身体的中轴，无论做什么运动都必须要有他的参与才能完成。尤其是在我们的舞蹈中，他更起着至关重要的作用，但如果你都不知道如何去正确的运用他，那你也势必领略不到舞蹈的真谛。而做为舞者的你，你更要重视你的脊椎，稍有不慎你不但跳不了舞还可能影响你一生。下面中国舞蹈网小编告诉大家，如何去保护你的脊椎，并不受到损伤呢？

1、即使不跳舞，随着年龄的增长，脊椎出现问题也是常事。首先要区分一下，腰肌劳损和腰椎间盘突出完全是两回事。腰椎间盘突出是脊椎纤维环破裂后，半液体状态的髓核溢出，长期堆积压迫神经根造成的疾病，会疼痛，甚至不能运动，一般发生于中老年人，由某个特殊动作或者姿势突然造成。

2、舞者们的腰背疼痛通常是腰肌劳损造成的。腰肌劳损也会疼，严重的也有动不了、只能躺着的可能性，但是它只是腰部脊椎附近的肌肉和韧带，因为长期、高强度的使用而造成的劳损，与脊椎纤维环破裂、髓核溢出有本质区别。所以，腰背疼的时候，首先不要自己吓自己，更不要听一些非医疗专业的推拿技师们胡诌，去正规医院做检查，确定情况再对症处理。

3、除腰肌劳损外，跳舞的人常见的腰背疼痛还有可能处于脊椎某处的小“错位”。如果疼痛感不强烈，并且当你的疼痛点变换姿势时，任何姿势都是一样疼痛，并不是在某个特定角度特别疼，而在另一角度疼痛大大减轻，这种情况多半是腰肌劳损。而当疼痛异常明显，并且伴有明显的角度感，类似于落枕时的感觉，就要考虑是脊椎的某几个环节产生的小错位。

4、除异常疼痛以外，还有几个小迹象可以让你初步分辨出自己有可能是椎环节错位：第一，深呼吸时，胸、肋骨、背部的某一处或者几处有轻微卡住的感觉，伴随疼痛，不敢继续更深的呼吸，吐气后会减轻；第二，睡觉时平躺在床上，经常能听到自己的脊椎突然发出轻微的“咔”的一声，并且伴有一种突然“放平”的感觉；第三，久坐或者久蹲后站起，脊椎有卡住的感觉，用双手从腰后方往前推脊椎，会听到“咔”声，甚至是连续的。

5、经过检查确认，仅是腰肌劳损的话，休息加上热敷或者针灸、理疗可以缓解和治愈。但是如果是椎环节小错位，必须找专业骨科医生替你“复位”，有些地方叫得玄一点，叫做“正骨”，说白了就是将错位的地方人工推回去复原。这一点很重要，错位处一定要复位了之后，才能进行下一步的治疗，比如热敷、针灸，否则，后续治疗非但没有意义，甚至会加重你的错位。

6、不是每个医生都会“复位”“正骨”，这需要多年经验，并且有一定风险。那些按摩店里的技师们就更不谈了，慎选。

7、两个简单动作可以预防和缓解腰肌劳损。第一个，趴在地上，做两头起。第二个，坐着的时候，臀部坐到椅子最里面的位置，尾椎紧贴椅子背。需要注意的是，对于有椎环节小错位的人，也必须先复位，再做这两个动作，否则是打酱油啊。