嗯，有几点：

1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。

2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。

3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。

4，正如卢子朋友讲的，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用。很棒吧？加油！