可以试一下用两个手撑着门框，这样肩膀就固定了不会乱动，然后慢慢向左右两边移动脖子，自己揣摩脖子前后动的原理，当时学维族舞蹈之前我也是不会，后来自己这样练出 来的，不知道你是否行的通